Содержание
Статьи —
Как выбрать трейловые кроссовки
Как выбрать трейловые кроссовки
03.04.2024
Готовы сразу перейти к покупкам?
- Одежда для бега
- Беговая обувь
- Очки солнцезащитные
- Рюкзаки для бега
- Спортивное питание для бега
- Гетры для бега
- Пропитки и средства для стирки
- Фляги и бутылки для воды
Вы начали бегать в тихом парке рядом с домом, потому что там нет машин? Или ваши колени не оценили жёсткость асфальта и пришлось выбирать более амортизирующую поверхность? Так или иначе, вы пришли к грунтовому бегу. И сразу возник вопрос: в каких кроссовках? Плоская подошва скользит на траве и в грязи, тонкая сетка быстро рвётся из-за агрессивной среды. Изучая на сайте категорию трейловых кроссовок, можно встретить десятки названий, но понять, какие именно нужны вам, бывает сложно. Чтобы помочь выделить из ассортимента пару с нужными характеристиками, мы подготовили советы по выбору трейловых кроссовок.
Black Friday
-45%
Отличие трейла от гладкого бега
Слово trail в переводе с английского значит «тропа», то есть любой естественный рельеф можно отнести к трейловой поверхности. Грунт, скалы, снег, курумник — всё это может встретиться, если вы бежите трейлраннинговую дистанцию, и иногда всё на одном старте. Гладкий бег — это обозначение дисциплины бега, в которой основная поверхность дистанции максимально гладкая и без препятствий. Асфальт, прорезиненное покрытие манежа, бетонные плиты — всё, что позволяет развивать высокую скорость.
Мягкая грунтовая поверхность гасит отскок, и нужно прилагать больше усилий, чтобы развить хорошую скорость. Асфальт, напротив, не амортизирует и хорошо сохраняет импульс толчка, но создаёт сильную нагрузку на колени. Ещё одна характерная черта гладкого бега — отсутствие сильного перепада высот. В большинстве случаев для соревнований выбирают ровные участки с минимальным набором высоты. В трейлраннинге вы можете за дистанцию набрать более 1000 метров, и к этому нужно быть готовым, подбирая кроссовки с таким протектором, чтобы было удобно сохранять сцепление с поверхностью и не скатываться.
Все покрытия для гладкого бега ровные, а трейл предполагает наличие разных препятствий, таких как корни, камни, кочки, ямы, валежник, грязь. Стопа постоянно работает с разным углом наклона, и обувь должна хорошо держать стопу не только при движении вверх, но и при разной амплитуде поворотов.
Важно сказать, что асфальтовое покрытие вне зависимости от погоды, только если это не снежные завалы, остаётся неизменно ровным. А один и тот же трейловый маршрут при разной погоде может измениться до неузнаваемости. На одни и те же трейловые соревнования в разные годы могут понадобиться разные трейловые кроссовки.
Важно! Обязательно следите за прогнозом погоды перед стартом и обратите внимание на то, что на брифинге о вашей дистанции говорят организаторы. Чаще всего они дают рекомендации о необходимости определённого протектора, предупреждают о наличии на дистанции бродов или болот.
Трейловым кроссовкам скучать не приходится
Анатомия трейловой кроссовки
Чтобы понять, какие именно трейловые кроссовки вам нужны, разберём анатомию кроссовок и влияние каждого из элементов в контексте трейлового бега.
Материал верха в трейловых кроссовках
Материал верхней части обхватывает стопу и стабильно удерживает кроссовку на ноге. Он бывает разный по плотности и дышащим свойствам, в зависимости от назначения модели. Для бега по пересечённой местности во время летнего сезона подойдёт верх из лёгкой, но прочной сетки из полиуретана, часто дополнительно перфорированной для повышения воздухопроницаемости. В последние годы выросла популярность бесшовного кроя верхней сетки, для уменьшения вероятности натирания, дополнительной прочности и во избежание разрывов в местах соединительных швов.
Например, в модели Salomon Alphacross 3 используется плетение нейлона рипстоп, которое даже при разрыве не расползается, а сохраняет свою структуру. А в Hoka Evo Mafate 2 верх выполнен из высокопрочной ткани Matryx с плетением арамидной нити, которая даёт прочность, а пропитка полиуретаном защищает от истирания.
В материале верха важную роль играет не только сетка, но и накладки из термопластичного полиуретана. Они используются для повышения прочности изделия и дополнительной защиты свода стопы. Накладки из полиуретана также способствуют большему прилеганию к ноге и сохранению структуры кроссовки. Они немного утяжеляют кроссовки, но на длительных дистанциях это может быть не так важно и приоритетом будет защита и износостойкость. Иногда накладки изготавливают из светоотражающего материала, что делает бегуна более заметным в темноте и добавляет безопасности в ночное время.
Защита пальцев в трейловых кроссовках
Это важный элемент трейловой кроссовки. Потому что, в отличие от безопасного асфальтового бега, на трейловой дистанции очень много травмирующих препятствий: корней, камней, обледеневшей грязи, льда. И если в начале дистанции можно контролировать свой бег и избегать столкновений, то под конец концентрация внимания снижается, и риск споткнуться и ударить пальцы увеличивается.
Во избежание таких неприятных моментов в трейловой обуви есть специальная накладка на носовой части. Она выполнена из полиуретана или иногда из кожи и создаёт как бы плотный купол над пальцами. При столкновении она берёт удар на себя, и, если размер кроссовок подобран правильно, пальцы остаются в безопасности. Опять же, эта накладка создаёт дополнительный вес, хуже дышит, но здоровье ваших пальцев куда важнее.
Помимо такой накладки, в трейловых моделях подошва поднимается к носку, сохраняя рисунок протектора, и закрывает переднюю часть пальцев ног. Такой приём служит дополнительной защитой: загнутая вверх подошва выступает в роли бампера, а также сохраняется хорошее сцепление на спусках и подъёмах и продлевается срок службы кроссовок.
Область пальцев в кроссовках для асфальтового бега и для трейла
Мембрана в трейловых кроссовках
Напомним, что мембрана — это дышащий водонепроницаемый материал, который сохраняет ноги в тепле и сухости. Производители кроссовок используют мембраны компании Gore-Tex либо собственные разработки, как, например, Aisla-Tex в кроссовках Joma или Climashield у Salomon. Основным отличием между ними будут показатели паропроницаемости и водонепроницаемости. От них зависит, насколько хорошо и долго кроссовки будут удерживать влагу снаружи и при этом не создавать влажности внутри.
Кроссовки с мембраной можно использовать для соревнований в дождливую погоду, в межсезонье и зимнее время. Такие кроссовки — идеальное решение для дистанций с большим количеством мелких ручьёв, луж, грязи или снега, в них будет тепло и сухо.
Но если вы зайдёте в брод выше линии верха кроссовок, тогда они наполнятся водой, и просушить их в процессе забега будет нереально. Не подходят они и для летнего времени, так как в них будет жарко, нога будет потеть и намокать, возникнет трение. Ко всему прочему, мембрана увеличивает вес, и, если вы хотите скорости и лёгкости в тёплое время, выбирайте кроссовки с лёгким и прочным верхом. Даже при контакте с водой они очень быстро высохнут, и вы снова почувствуете сухость. А временная влажность приятно охладит разгорячённые от бега ноги.
Шнуровка в трейловых кроссовках
Шнуровка нужна для хорошей фиксации обуви на ноге. Она не должна передавливать или натирать, развязываться или скользить. Для трейловых моделей она также должна быть прочной и не рваться от внешнего воздействия. Стандартный вариант шнуровки — нейлоновые нити, сплетённые в плотный узор, гибкий и прочный, чаще всего плоской формы, но иногда и круглой.
Шнурки есть разного типа, и каждый из них обладает своими преимуществами.
Обычные эластичные шнурки — классический формат плоских или круглых шнурков, хорошо тянутся и фиксируются, иногда в них добавляются светоотражающие элементы. Шнуровка бывает разных размеров — для лучшей фиксации обуви.
Система Quicklace — это тонкий репшнур, закольцованный в пластиковом креплении, которое затягивает шнуровку настолько, насколько требуется. Она равномерно распределяет давление, и затянуть её можно очень крепко. Такую систему использует бренд Salomon. Подобную систему использует Kailas под названием AWS (Adjust Whole Sole) 3.0 — такой же репшнур с пластиковой затяжкой, только тут уже две секции. Первая секция фиксирует переднюю часть стопы и пальцы, защищая их на спусках, вторая секция обхватывает основную часть стопы и фиксирует её. Такой метод шнуровки очень крепкий, и шнурки очень сложно порвать. Остатки шнурков удобно убираются в сетчатый клапан на язычке кроссовки.
Система BOA — как на сноубордических ботинках или велотуфлях. Это шнуровка из плотной лески, которая продета в петельки и уходит в пластиковую заклёпку, которая в открытом состоянии позволяет вытянуть длину лески, а в закрытом при вращении начинает затягивать леску и далее фиксирует её.
Язычок в трейловых кроссовках
Кажется, что простая деталь, но она отвечает за плотность посадки на ноге, удобство, защиту от перетягивания и натирания шнурками. Это полоска ткани, пришитая к верху кроссовки рядом с пальцами ног. Есть формат язычка, пришитого только с одной стороны, — он больше подойдёт для гладкого бега. Для трейла же лучшим вариантом будет язычок с перепонками по бокам, которые пришиты к внутренним боковым частям кроссовки. Или когда язычок состоит из тянущегося цельного материала и пришит и к верху кроссовки, и к бокам таким образом, чтобы препятствовать попаданию мелких камней, веток и песка внутрь обуви. А в таких моделях, как Kailas Fuga Ex 2 или Salomon Speedcross 5, язычок пришит с одной стороны, но есть дополнительная сеточка, сохраняющая дышащие свойства и при этом не пропускающая внутрь сор. Для надевания такой вариант сложнее, зато спасает от скопления мелкого сора внутри и последующего натирания. Иногда производители добавляют удобную петельку на язычок, чтобы при надевании его можно было подтянуть и отрегулировать положение, как, например, в ASICS Cumulus 24. На язычке располагаются петли, фиксирующие шнуровку, не позволяя ей сильно сдвигаться.
Петля с фирменным знаком S позволяет подтянуть язычок обуви при надевании
Стелька в трейловых кроссовках
Важная часть вашей обуви, которая создаёт комфорт и безопасность вашей стопы. Она выполнена из материала EVA или TPU, которые также используются для создания пены для подошвы кроссовки. Стелька повторяет форму подошвы и имитирует анатомию стопы. Она расположена прямо под стопой и над промежуточной подошвой и легко вытаскивается. Её можно заменить на специальную ортопедическую. Со временем даже стелька от производителя формуется под особенности вашей стопы, поэтому не рекомендуется бегать в чужих кроссовках. Они могут натирать и давить в тех местах, где ваши стопы различаются. Бренды стараются модернизировать эту деталь и добавить в неё конкурентные преимущества — например, Salomon делает антибактериальную пропитку Ortholite для удаления неприятных запахов.
Поддержка свода стопы в трейловых кроссовках
Это очень важная деталь, если у вас плоскостопие или вы планируете пробежать ультратрейл. На длинных дистанциях наши стопы особенно нуждаются в заботе и поддержке, потому что усталость подрывает технику, мышцы перестают держать так, как нужно, и стопы начинают заваливаться. Это может привести к травме. Поэтому для длинных дистанций лучше выбирать кроссовки с поддержкой.
Подошва трейловых кроссовок
Подошвы кроссовок для трейла обладают высоким уровнем стабильности, чтобы бегун сохранял устойчивость на неровностях рельефа. Для этого производители интегрируют жёсткие вставки в промежуточные подошвы и область пятки. В некоторых моделях кроссовок для бега по каменистым участкам между межподошвой и подошвой добавляют защитные пластины или дополнительный слой пеноматериала повышенной плотности: они предотвращают возможные повреждения острыми камнями.
Протектор трейловых кроссовок
На протектор кроссовок для трейлраннинга возложена непростая миссия — сохранять сцепление на неровностях рельефа и перепадах высот, не давая бегуну поскользнуться и травмироваться. Поскольку на трейлах встречаются разнообразные поверхности, производители кроссовок используют множество составов резины и рисунков протектора. Для камней, сухого грунта, грязи и сыпучих поверхностей существует подходящая комбинация компаунда и формы протектора. Подробнее о каждом поговорим далее.
Вариации рисунков протектора ограничены только фантазией производителя: от классических «ёлочек» Salomon до креативных зацепов в форме «звериных лапок»
Какие факторы влияют на выбор модели
В качестве ключевых факторов при выборе кроссовок для трейлраннинга можно назвать:
- тип поверхности;
- беговой объём;
- уровень физической и спортивной подготовки бегуна.
Тип поверхности
Поверхность, по которой вы планируете бежать, определяет выбор подходящих кроссовок. На трейловой дистанции встречаются разные типы поверхности: сухой грунт в низине переходит в разбитую сырую грязь, травянистые участки сменяются каменными тропами при наборе высоты. Чтобы сохранять устойчивость, кроссовки для трейлраннинга дополняют мощной системой стабилизации и цепким протектором из резины особого состава.
Для сухих грунтовых дорог подойдут кроссовки с универсальным, умеренно выраженным протектором: его вполне достаточно, чтобы справиться и с небольшими грязными участками. В кроссовках для сухого грунта используют твёрдую резину, менее подверженную истиранию. Такие кроссовки станут оптимальным вариантом для тренировок в области города: в них с комфортом можно бежать по асфальту до лесной тропы.
Подошва кроссовок 361° Taroko 3 — пример протектора для сухого грунта
Разбитые трассы, рыхлый влажный грунт и грязь требуют кроссовок с поддержкой и агрессивным протектором. Выступы впиваются в мягкий грунт, создавая сцепление. Зубцы протектора широко располагают на подошве, чтобы липкий грунт не застревал при движении. Грунтозацепы направлены в разные стороны — это обеспечивает цепкость как на подъёме, так и на спуске.
Узнаваемый протектор Salomon — король грязи и влажных грунтов
На сухих и влажных скалистых участках понадобятся кроссовки с мягкой цепкой резиной и грунтозацепами средней высоты. Для защиты от повреждений, которые могут нанести острые камни, в подошву интегрируют специальные жёсткие пластины, системы шасси либо пену повышенной плотности. Также кроссовки для трейла снабжены защитными накладками по окружности, чтобы не повредить стопы или кроссовки посреди забега.
Подошва Kailas Fuga Pro 4 от Vibram — пример оптимального протектора для скал
Удержать бегуна на льду и обледенелом снегу способны только металлические шипы. Поэтому кроссовки для зимних тренировок и соревнований обязательно снабжены шипами. Можно приобрести готовую модель или самостоятельно модифицировать пару кроссовок, вкрутив шипы в подошву. Особенность использования шипов — они очень скользят на твёрдых гладких поверхностях: керамической плитке или асфальте, поэтому будьте осторожны.
Как правило, модели для бега по снегу снабжены интегрированными гетрами и мембраной для защиты ног от влаги. Гетры для бега стоит приобрести в любом случае: они обеспечат ногам тепло и сухость в сырую и холодную погоду межсезонья и зимы.
Кроссовки Salomon Spikecross — оптимальный вариант для зимнего бега
Black Friday
-45%
Уровень спортивной подготовки
От подготовки бегуна зависит, какая экипировка понадобится для тренировок и соревнований.
- Уровень подготовки опытного спортсмена позволяет ему выбирать меньшую амортизацию в пользу большей скорости, поскольку тренированные мышцы стоп и голени защищают опорно-двигательный аппарат от травм. Меньший уровень амортизации даёт выраженную динамику, отскок, и в результате спортсмен увеличивает скорость.
- Тем, кто делает первые шаги в беге, важно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, стабильностью и выраженным перепадом высоты между пяткой и носком кроссовок. Высокий уровень амортизации снижает ударную нагрузку на неподготовленный опорно-двигательный аппарат бегуна-новичка.
- Стабильность кроссовок в движении по грунту обеспечивает комбинация стельки, межподошвы и компаунда подошвы.
- Система фиксации стопы и пятки. Пяточная чаша должна мягко, но плотно обхватывать пятку. При нажатии на пятку кроссовка не должна продавливаться. Для большей жёсткости и стабильности производители добавляют в межподошву жёсткую вставку под пятку. При затягивании шнуровки кроссовки стопа плотно фиксируется, не болтаясь внутри во время бега.
- Дроп, или перепад высоты подошвы между пяткой и носком кроссовок. Кроссовки с высоким дропом удобнее для бега с пятки — это характерная манера бега для многих бегунов. Чтобы перекат с пятки на носок был плавным, а бег комфортным, необходим дроп от 8 миллиметров. Меньший дроп может вызвать дискомфорт в ахилловых сухожилиях у неподготовленных бегунов.
Темп и продолжительность дистанции
Два этих показателя влияют на необходимый уровень амортизации. Для коротких быстрых гонок и продолжительных забегов нужны разные пары кроссовок. Амортизация поглощает часть энергии, вкладываемой бегуном, и снижает производительность на высокой скорости. Если нужно бежать быстро, спортсмены выбирают технологии увеличенного отскока для мощного отталкивания. Опорно-двигательный аппарат и мышцы подготовленного бегуна способны распределять ударную нагрузку и самостоятельно амортизировать. Однако на средних и длинных дистанциях этого ресурса недостаточно. Поэтому модели кроссовок с хорошей амортизацией необходимы на продолжительных забегах.
Кроссовки для тренировок
Тренировочные кроссовки рассчитаны на преодоление больших беговых объёмов. При разработке используют прочные материалы, уделяя внимание удобной колодке и высоким амортизационным свойствам. Поэтому тренировочные кроссовки весят больше соревновательных моделей и готовы к продолжительной работе.
Соревновательные модели весят меньше за счёт использования облегчённых материалов и технологий. Сетка верха, подошва уменьшенной толщины, минимализм в дизайне и защитных элементах — всё направлено на снижение итогового веса. Амортизационные свойства таких моделей ниже, поскольку для быстрого движения необходимо мощное отталкивание.
Кроссовки для соревнований
Важно понимать, что каждый трейл — это маленькая жизнь со своими особенностями. Плоский трейл в Подмосковье радикально отличается от забегов Altai Ultra Trail или «Эльтон». А погода может превратить простой поначалу трейл в суровое испытание. Бывает и обратная ситуация, когда ожидаемо проблемный забег проходит гораздо проще. Просто потому, что до дня старта не было осадков на протяжении месяца и все броды пересохли. Для каждой гонки нужно индивидуально подбирать пару и важно «обкатать» её заранее. Отправляясь на гонку в горы, бегуны зачастую берут с собой две или три пары кроссовок. Так перед стартом можно выбрать наиболее подходящие кроссовки, отталкиваясь от погодных условий.
Условно соревновательные трейловые кроссовки можно разделить на модели для коротких и длинных дистанций.
Для коротких дистанций стоит выбирать облегающие кроссовки с неширокой колодкой, которые плотно обхватывают стопу и предотвращают скольжение внутри. Это важно на спусках, когда нога по естественным причинам норовит соскользнуть к носку. Дроп в соревновательных моделях может быть ниже, чем в тренировочных. Благодаря меньшему уровню амортизации в таких кроссовках удобно бежать с носка, используя силу мышц и быстрее двигаясь вперёд.
Для длинных дистанций по бездорожью нужны кроссовки с хорошей амортизацией для поглощения ударной нагрузки. В них использован прочный материал верха, поскольку на длинной дистанции вероятность повредить сетку выше. Колодка таких моделей шире в области носка: во время бега на дистанции с изменением высоты потребуется дополнительное пространство внутри, чтобы не повредить пальцы.
Важно! Выбирайте соревновательные кроссовки заранее, чтобы опробовать их на разных поверхностях и в различном темпе. К моменту соревнований кроссовки адаптируются к форме стопы, и вы сможете показать лучший результат.
Время года
- Для летних стартов подойдут кроссовки с хорошей вентиляцией и лёгким материалом верха. Это поможет избежать перегрева. При пересечении бродов такие кроссовки быстро высыхают, дополнительно охлаждая стопы.
- Кроссовки с мембраной избыточны для летних стартов: в них будет жарко. Если влага попадёт внутрь, придётся долго бежать в сырых и отяжелевших кроссовках.
- Старты в межсезонье сопровождаются осадками и низкой среднесуточной температурой. Как следствие, увеличивается количество участков с разбитым грунтом, жидкой грязью и скользкими поверхностями. В таких условиях нужны кроссовки с выраженным протектором и влагозащитой и гетры для защиты от перехлёстывания влаги через верх обуви. Разнонаправленные почвозацепы будут эффективно цепляться за мягкую поверхность, мембрана и гетры защитят от влаги. К тому же ветрозащитные свойства мембраны замедляют теплопотерю.
- Зимний трейл — испытание на прочность. Даже непродолжительный бег в условиях низкой температуры, льда и мёрзлого снега без подходящей обуви грозит переохлаждением и травмами. Поэтому кроссовки для зимних трейловых стартов снабжают утеплителем, интегрированными снегозащитными гетрами и агрессивным протектором с шипами. Материал верха зимних трейловых кроссовок плотнее, чтобы удерживать тепло внутри и противостоять повреждениям об острую ледовую крошку.
- Если тренировки проходят по мягкому неглубокому снегу, выбирайте кроссовки с разнонаправленным протектором и жёстко фиксированной пяткой. Так вы сохраните стабильность на мягкой сыпучей поверхности. В этом случае наличие шипов необязательно. Защитить ноги от холода помогут термоноски — в блоге «Канта» есть специальный материал о том, как их выбрать.
Вместо мембранных кроссовок можно надеть мембранные носки. Внутри них есть мембрана, которая придаёт носкам влагозащитные свойства и паропроницаемость. Так даже при попадании воды в обувь ноги остаются сухими, а значит, снижается риск замёрзнуть или набить мозоли.
Зимой можно бегать в кроссовках без шипов при условии, что вы уверены в отсутствии льда
Размер трейловых кроссовок
- Выбирать кроссовки для трейлраннинга следует с запасом на половину размера или на размер больше. Во время продолжительных забегов или бега на жаре и высоте ноги отекают, и запас пространства поможет избежать мозолей.
- Отправляйтесь на примерку в конце дня. К вечеру стопы отекают — то же происходит во время бега по пересечённой местности. Поэтому вечерняя примерка поможет определить, комфортно ли будет бежать в выбранной модели.
- Колодка должна фиксировать стопу — так нога не будет проскальзывать вперёд во время бега по неровной поверхности. В области пальцев должно быть свободное пространство — иначе вы рискуете болезненно упираться пальцами в носки кроссовок на спусках и приобрести незабываемые «ногти бегуна».
- Примеряйте кроссовки с носками, в которых планируете бежать старт. В холодное время года плотные носки занимают больше объёма внутри кроссовки.
- Если носите ортопедические стельки, обязательно примерьте кроссовки с ними перед покупкой.
- Область сухожилий и плюсны — места, подверженные образованию мозолей. Поэтому во время примерки обратите внимание на эти области.
Каждый трейловый забег каждый раз становится уникальным опытом из-за разницы в рельефе, погодных условий, товарищей по соревнованию и набора высот. Если сложно сделать выбор, приходите в «Кант» — эксперты магазина помогут выбрать подходящие кроссовки. А вы сможете сфокусироваться на главном — удовольствии от забега!
Авторы статьи:
Екатерина Денисова — gearfreak со стажем, с 2012 года работает в сфере outdoor. Всё свободное время отдаёт походам, авто и вело путешествиям по Горному Алтаю.
Марина Максимчук — финишер горных ультрамарафонов до 65 км, финишер 48 часовой мультигонки Red Fox Adventure Race. Катается на сноуборде, ходит в скитур, участвует в велогонках на 200 км. Выигрывала Кубок города Москвы по спортивному туризму в 2018 и 2019 годах в составе туристической группы.
Читать статьи по теме:
