Как выбрать марафонки

Готовы сразу перейти к покупкам?

• Беговые кроссовки для мужчин
• Беговые кроссовки для женщин
• Одежда для бега
• Аксессуары для бега
• Спортивное питание

Зима заканчивается, унося с собой мороз, снежную кашу и ледяные катки. Вместе с этим процессом начинают оттаивать быстрые бегуны, сменившие на зимнее время физическую активность, присоединяясь к тем, кто провёл зиму в манеже. Активные бегуны планируют спортивный календарь и тут остро встаёт вопрос снаряжения. Преобладающая задача: какие беговые кроссовки выбрать для установления личных рекордов или просто хорошего результата? Чтобы вы не растерялись и вовремя подготовились к беговым праздникам, рассказываем, как выбрать гоночную обувь, что же такое «марафонки» и «полумарафонки».

Моделей много, все современные, технологичные и быстрые. Но что подойдёт именно вам — вопрос, содержащий ряд факторов. В попытках подобрать себе гоночную пару приходится сталкиваться с большим количеством непонятных терминов: дроп, амортизация, продольная гибкость, карбон, нейлон и другие. Этот гайд для того, чтобы вы не заплутали в джунглях спортивной терминологии. В статье вы найдёте ответы на вопросы: как правильно и безопасно подобрать себе соревновательную обувь, провести этот сезон максимально продуктивно, с желанными личниками и здоровыми суставами и связками.

Содержание

• Что такое марафонки
• Полумарафонки
• Кому и для чего нужны марафонки
• Как выбрать марафонки?
• Заключение

Что такое марафонки

Термин «марафонки» уникальный. Он появился в Советском Союзе примерно в 1980-х, когда соревновательная обувь выглядела совсем иначе и входила в список дефицитных товаров. С того времени и по наши дни этот термин используется только русскоязычной публикой. Название обманчиво отсылает нас к дистанции марафона, но под ним подразумевается очень лёгкая соревновательная обувь, гибкая, с минимальным перепадом высоты от пятки к носку и мощным динамическим отскоком для соревнований на результат на любых дистанциях.

Сейчас на рынке представлено довольно много разновидностей «марафонок». Но можно их все поделить на два вида: с карбоном и суперлёгкие без карбона. Первые будут дороже, вторые, за счёт использования меньшего количества технологий, могут стоить дешевле тренировочных моделей, в которых есть поддержка и амортизация.

Срок износа у всех «марафонок» очень короткий из-за тонких и лёгких материалов и интенсивных условий использования. Поэтому тренироваться в них на постоянной основе нет смысла. Это минималистичные кроссовки с минимальной амортизацией и стабилизацией. Бег в них сфокусирован на максимальном использовании полученной в ходе различных тренировок техники бега и напоминает естественный бег. Чтобы бегать в них, спортсмен должен иметь большой опыт подготовки, укреплять суставы, связки и мышцы, улучшать свою технику.

Особенности анатомии быстрой кроссовки:

• Тонкая подошва. Раньше эта характеристика была основой гоночной кроссовки. Минимальный вес достигался за счёт отсутствия амортизации. Сейчас, в связи с популяризацией и большей доступностью бега, производители начали ориентироваться на любителей и создавать кроссовки с амортизирующей и высокой подошвой. Помимо уменьшения нагрузки на колени и связки, амортизирующая пена позволяет увеличивать импульс карбоновой пластины, создаёт хороший отскок и просто бережёт ваши ноги и опорно-двигательный аппарат. Благодаря современным технологиям производства пены для подошвы, это не сильно утяжеляет кроссовку.
• Минимальный дроп. Самый маленький перепад высоты между пяткой и носком, именуемый дропом, равен нулю, самый большой — 9 миллиметрам. Чем меньше перепад в обуви, тем больше расчёт на максимальное включение стопы в процесс бега и упор на отталкивание. Также минимальный дроп предполагает приземление на переднюю и среднюю часть стопы и разгружает колени. Бегуну нужно иметь хорошую технику бега, укреплённые стопы и гибкий голеностоп.



• Хорошая фиксация в области свода стопы благодаря удлинённой линии шнуровки. Это усовершенствование помогает большему прилеганию кроссовок к подъёму стопы. Спасает от натирания и разбалтывания ноги в кроссовке.
• Выраженная продольная гибкость. Чем более гибкая подошва, тем более естественными становятся движения при беге. Стопа изгибается почти так же, как если бы вы бежали босиком. Это увеличивает эффективность отталкивания. Но одновременно сильно загружает стопу и мышцы ног. Чтобы бегать в такой обуви без травм, спортсменам необходимо тренировать стопы специальными упражнениями и скоростными работами.
• Минимальный вес. В моделях без карбона минимальный вес достигнут за счёт максимально лёгкой минималистичной сетки, хорошей фурнитуры и отсутствия амортизирующей, толстой подошвы. Её заменяют на тонкую, что создаёт нагрузку на стопу. В моделях с карбоном используются высокотехнологичные пены с минимальным весом, например Zoom X от компании Nike. Для быстрых бегунов это большое преимущество, которое позволяет развивать хорошую скорость. Но есть и обратная сторона. Минимальный вес означает минимальный срок службы. Это одна из причин, почему такую обувь не рекомендуется часто использовать на тренировках. Она очень быстро изнашивается и теряет свои преимущества. Если в подошве используется карбоновая или нейлоновая вставка, это дополнительно нагружает связки и немного меняет технику бега. Это тоже нужно учитывать в тренировочном процессе.
• Что дают карбон и нейлон? Пока другие компании выпускали многочисленные форматы классических «марафонок» с тонкой подошвой и лёгкой сеткой и пытались внедрить в них карбон, компания Nike выкатила на рынок свою разработку. Модель Vaporfly с карбоном — жёсткой пластиной из углеродного волокна — быстро завоевала известность на рынке благодаря высоким результатам атлетов, использующих эту обувь. Другие компании, стремясь разбавить монополию Nike, подхватили эту разработку и начали использовать в своих изделиях. Такая пластина работает по принципу качелей-противовесов. Когда вы приземляетесь на переднюю часть стопы, выталкивается пятка, создавая импульс отскока. Это увеличивает длину фазы полёта. Пластина работает в тандеме с пеной, которая за счёт деформации создаёт эффект пружины. Именно в таких кроссовках Кипчоге побил рекорд на марафоне и вышел из двух часов. Модели «марафонок» с карбоновой пластиной: Saucony Endorphin Pro, Nike Zoom Fly 4, Nike Air Zoom Alphafly, New Balance Fuelcell Rc Elite V2, Hoka Rocket X для коротких дистанций, Hoka Bondi X, Hoka Carbon X 2, Joma R. R 3000, Anta C202 Gt, Adidas Adizero Adios Pro 2.

  

  Включаясь в гонку разработок, компания Saucony внедрила на рынок новинку — нейлоновую пластину. Saucony Endorphin Speed — модель именно с такой пластиной. Она мягче, чем карбоновая, что создаёт большую гибкость кроссовки и адаптирует под универсальный формат для соревнований и ежедневных тренировок. Ещё одно преимущество в том, что модели с нейлоновой пластиной подойдут любителям, которые не готовы бежать по 3:30, но хотят попробовать увеличить скорость на соревнованиях.

• Износостойкость. Фиксируйте и отслеживайте срок использования кроссовок. Причём не только гоночных. Со временем пена сминается. При неидеальной технике могут появиться «завалы» и потёртости в разных зонах кроссовки. Если пробег тренировочных кроссовок составляет около 600–800 км, то ресурс гоночных моделей будет ниже в несколько раз. В зависимости от уровня атлета, целевого темпа и вида гоночной модели пробег варьируется от 200 до 300 км. Далее кроссовки желательно не использовать либо дорабатывать их остаточный ресурс на тренировках. Остаточный ресурс обычно составляет ещё 100 км.

Полумарафонки

Это название, так же как «марафонки», не имеет никакого отношения к дистанции полумарафона 21,1 км. Его можно расшифровать как «не совсем марафонки» или «что-то попроще, чем марафонки». Модели таких кроссовок отличает больший упор на амортизацию и стабилизацию, что, конечно, прибавляет вес изделию. Такие кроссовки созданы для любителей средней весовой категории (от 70 кг), готовых вкладываться в свой результат и показывать хороший прогресс на своём уровне подготовки. Модели такого формата подойдут для ультрамарафонских дистанций, когда стабильный безопасный бег становится важнее скорости и веса. В нашем магазине к категории «полумарафонки» относятся: Endorphin Speed 2, Nike Zoom Fly 4 — эти кроссовки хоть и с карбоновой пластиной, но подойдут для тренировочного процесса и соревнований.

Кому и для чего нужны марафонки

«Марафонки» — это та обувь, к которой вы обязательно придёте путём упорных тренировок, скоростных работ и специальных беговых упражнений. Потому что для гоночной обуви необходима отличная физическая форма: крепкие связки, сильные стопы, эластичные мышцы. Если вы только начинаете свою беговую карьеру или мало времени уделяете дополнительным упражнениям и ваш опорно-двигательный аппарат не подготовлен, вы рискуете получить травму в таких кроссовках. Отсутствие амортизации, поддержки и плоская подошва нагружают колени, ахиллово сухожилие, стабилизаторы. Предназначение «марафонок» — соревнования на результат. В зависимости от модификации их могут использовать на разных дистанциях. Об этом подробнее расскажем далее. Не пытайтесь использовать «марафонки» на обычных тренировках. Это не только небезопасно, но и дорого.

Лёгкие «марафонки» с плоской подошвой и без амортизации лучше использовать на коротких дистанциях с темпом до 3 мин/км. В таких кроссовках можно продемонстрировать весь свой потенциал. Они не вязнут и позволяют эффективно отталкиваться от покрытия за счёт своей жёсткости. Кроссовки с карбоновой пластиной имеет смысл использовать тем, кто бежит 4 мин/км и быстрее. Это тот гоночный темп, на котором динамика бега эффективно отрабатывает импульс, передаваемый пластиной. Если вы спокойно бегаете в таком темпе длинные дистанции, значит, ваш организм уже адаптировался к таким нагрузкам и готов ускоряться. «Полумарафонки» работают при темпе 4:30 мин/км и быстрее. Но они за счёт системы поддержки будут более лояльны и могут прощать отклонения от идеальной техники бега.

Нужно ли тренироваться в «марафонках» или «полумарафонках» до старта или сразу бежать в новых? Конечно, важно провести несколько предсоревновательных работ в новых кроссовках, чтобы они отформовались по вашей стопе и создали комфортный обхват. Обратите внимание, что модели с карбоном могут изменить механику движений, и вам нужно заранее адаптироваться к новому формату, привести мышцы в тонус и дать им возможность запомнить новые вводные. Но перебарщивать не стоит, не забывайте о низкой износостойкости. Есть модели, которые подойдут для совмещения тренировок и соревнований, например Nike Zoom Fly 4.

Выбирая подходящую обувь, не забудьте про носки:

Как выбрать марафонки

Подбор «марафонок» — тонкий процесс, в котором важно учитывать разные внешние факторы и особенности вашего организма. В идеале этот процесс должен сопровождаться советами эксперта в этой области, который поможет вам выбрать идеальную пару для целевых гонок. Кстати, лучше всего в вашем кроссовочном автопарке иметь несколько моделей соревновательной обуви, чтобы давать отдохнуть каждой из них, продлить срок службы. Кроме того, разные модели разных брендов имеют разное оснащение для разной погоды и покрытия. Ниже вы найдёте опорные точки, которые стоит учитывать при выборе скоростной обуви.

Беговой стаж

Тут всё зависит от вас и от того, насколько много времени вы уделяете тренировкам. Существует, однако, распространённое мнение, что, пока вы не достигнете двух лет стабильных тренировок, нет смысла покупать гоночную обувь, так как опорно-двигательный аппарат ещё до конца не укрепился. С опытом от двух тренировочных лет можно браться за соревнования в «марафонках» или «полумарафонках». Честно отвечайте себе на вопрос, готовы ли вы к такой нагрузке, потому что всё равно на ранних этапах никакого эффекта эта обувь вам не даст.

Целевой темп и километраж соревнований

Если вы планируете участвовать в скоростных дистанциях до 10 км, то спокойно выбирайте классические «марафонки» с тонкой подошвой, максимально лёгкие и гибкие. Цена у них приятнее, чем на карбоновые болиды, да и вес рекордно маленький. Но использовать на больших дистанциях такой формат кроссовок нет смысла, так как они требуют безупречной техники, и выдерживать её на протяжении полумарафона или марафона будет сложно. Да и зачем, когда есть лёгкие модели с амортизирующей пеной. Они гуманнее по отношению к вашим суставам на длинных дистанциях. Для полумарафона, марафона и ультрамарафона лучше рассмотреть либо вариант карбона с хорошей амортизацией и лёгкой пеной — стоит дороже, но более выигрышный в скорости, либо вообще выбрать приятные «полумарафонки» с хорошей амортизацией, небольшой поддержкой, если требуется, и бОльшим дропом. На тот случай, если вас интересует стабильный качественный результат на марафоне или «ультре», а не рекордные скорости.

Физическая подготовка и вес

Тут логика такая: чем меньше вы бегаете, тем большая поддержка в кроссовках вам нужна. Малый беговой опыт, как правило, коррелирует со скудной физической формой и нередко с избыточным весом. Каждый из этих параметров и их комплекс определяют то, что со скоростной обувью пока стоит повременить. Лучше сделать ставку на развитие физической формы, подготовку суставов, связок и опорно-двигательного аппарата в целом, отдав предпочтение стандартным тренировочным моделям с выраженной амортизацией.

Существуют разные мнения, до какого веса можно использовать «марафонки». Но если брать в расчёт рост, то становится понятно, что такая схема будет работать не для всех. Если вы спортсмен с ростом от 190 см и весом около 80 кг, а ваша физическая форма на высоте, вы спокойно можете бегать в лёгких соревновательных моделях. Стоит при этом учитывать, что пропорции тоже имеют значение: при высоком росте малый размер ноги определит небольшую площадь подошвы, на которую придётся вся нагрузка.

Козырёк - это защита глаз от солнца и механических помех в процессе бега:

Тип покрытия

Учитывайте, где вы планируете стартовать. Жёсткие «марафонки» имеют тонкую подошву, пружинистую и не очень цепкую резину и гладкий протектор. Такие модели лучше всего использовать в манеже на скоростных работах и соревнованиях на короткие дистанции. Для асфальтового покрытия подойдут любые «марафонки» и «полумарафонки» с амортизацией и хорошим протектором. Некоторые модели дополнительно оснащены специальным напылением, которое обеспечивает лучшее сцепление с асфальтом. Например, напыление из графита для большей цепкости с влажным асфальтом.

Заключение

Намечая старты, в которых планируете показать свои лучшие результаты, не забывайте о снаряжении. Оно не может обеспечить полную гарантию вашего успеха, но совершенно точно сможет предоставить вам комфортные и безопасные условия, прибавит уверенности в себе и поможет максимально раскрыть ваш спортивный потенциал. Беговые кроссовки, пожалуй, самое важное условие в беге, которое может привести как к победе, так и к провалу. Не хочется упорно готовиться весь сезон к целевому старту, а потом финишировать не с тем результатом, который вы планировали, из-за кроссовок. Поэтому выбирайте гоночную обувь с умом, ориентируясь на свою физическую форму, особенности строения опорно-двигательного аппарата, цели, которые вы преследуете, и условия, в которых будет всё происходить. Моделей кроссовок очень много, и вы обязательно найдёте ту самую, в которой сможете выйти на уровень выше или даже взойти на тумбочку.

Автор статьи:
Марина Максимчук — финишер горных ультрамарафонов до 65 км, финишер 48 часовой мультигонки Red Fox Adventure Race. Катается на сноуборде, ходит в скитур, участвует в велогонках на 200 км. Выигрывала Кубок города Москвы по спортивному туризму в 2018 и 2019 годах в составе туристической группы.

Читать статьи по теме:

• Как выбрать термоноски
• Кроссовки Joma. Обзор коллекции 2022. Новый бренд в «Канте»
• Готовимся к беговому сезону с подходящими кроссовками
• Что такое Buff и как его использовать
• Как правильно стирать спортивную одежду, снаряжение, обувь