Бег, как средство борьбы со стрессом. Рекомендации от профессионального психотерапевта

Сложившаяся в мире ситуация в последние годы сильно увеличила уровень стресса у людей. У населения Российской Федерации на фоне экономической и политической нестабильности, увеличилось количество обращений за психологической помощью, участились случаи повышенной тревожности, панических атак и общих стрессовых проявлений.

По данным Центра психологической коррекции заболеваний клинической больницы «МЕДСИ» в последнее полугодие отмечен значительный рост обращений в клинику с тревожными расстройствами. Так, по данным клиники, в январе, феврале и марте 2022 года зафиксировано на 25,9% больше пациентов с жалобами на тревогу и страх, чем в этот же период год назад. Причем в феврале прирост составил 15,2%, а в марте — 21,4%. На фоне происходящих событий люди стали чаще обращаться с жалобами на острую и затяжную реакцию на стресс, повышенную тревожность (около 80% клиентов), различные проявления тревожных расстройств (60%), а также панические атаки (40%).

Статистика неутешительная и что же делать простому обывателю, дабы не получить серьезное нервное расстройство и как-то себя поддержать? В первую очередь, конечно, если ситуация сложная, то мы рекомендуем обращаться к профессиональным специалистам, которые точно скажут: что с вами? На какой стадии находится расстройство? Какой комплекс мер нужно предпринять, чтобы вернуть вам стабильно-психологическое состояние?

Для нашей статьи мы попросили поделиться своим опытом работы со стрессами Бахаревскую Ангелину – профессионального, практикующего психолога-психотерапевта, автора методики многофакторной оценки личности и прогнозирования поведения.

Специализации:

• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• детские травмы и комплексы;
• созависимые отношения и семейная терапия;
• целеполагание;
• работа с внутренними ресурсами;

Далее – текст Ангелины Бахаревской, которая поделилась с нами своим опытом.

Говорить о некоей единой методике борьбы со стрессом было бы абсолютно неправильно – психотерапевты всегда работают индивидуально с каждым человеком, разбираясь в причинах, выстраивая уникальный путь к ментальному здоровью. Всегда это «комплекс мероприятий», который подбирается исходя из состояния, возможностей и желаний человека.

Но, вместе с тем, существует метод, который желательно включать во все «комплексы» - его можно рекомендовать «без рецепта», он прекрасно выравнивает психологическое состояние.

Физическая активность издревле была хорошо работающим средством от душевных недугов. В наше время бег – самый доступный и простой способ физической активности, который стимулирует перейти от пассивного состояния к активным действиям, к выходу из стрессовой ситуации.

Давайте рассмотрим этот способ, с точки зрения борьбы со стрессом, причем рассмотрим с разных сторон и попытаемся решить: to run or not to run?

Кстати!

Если вы уже бегаете и участвуете в соревнованиях, если вы активно и постоянно занимаетесь спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в забегах, то в «Канте для вас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки при покупке необходимого снаряжения, обуви или одежды

БЕГ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ. КРАТКО

Что такое бег с точки зрения психологии и физиологии?

Бег - физическое действие, благоприятно влияющее на общий тонус организма, умственную деятельность, за счет обогащения крови кислородом. Также, в процессе бега, активно вырабатываются эндорфин и дофамин (гормоны радости), повышается их уровень содержания в крови, причем эффект сохраняется не только во время пробежки, но и некоторое время после, тем самым улучшается настроение, человек становится счастливым.

Помимо эндорфина и дофамина активно вырабатываются и другие важные гормоны, например - адреналин – гормон агрессии. Во время бега он увеличивает продуктивную работу сердечной мышцы, повышает выносливость и физическую силу, именно благодаря ему во время бега возрастает сила и энергия. Также адреналин регулирует распад гликогена в печени.

Тестостерон – мужской гормон, хотя в небольшом количестве также синтезируется и в женском организме. Именно он влияет на снижение жира в организме и растит мышцы – согласитесь очень полезная функция. Также тестостерон регулирует обмен веществ и способствует выработке коллагена, который поддерживает эластичность мышечных волокон и тканей.

Эстроген – женский половой гормон, можно сказать противоположность тестостерону. Хотя в небольших количествах синтезируется и мужским организмом. Регулирует способности сопереживания и эмоциональной лабильности, отвечает за получение физического удовольствия и сексуального влечения. Также способствует выработке коллагена.

Тироксин – гормон щитовидной железы, максимально способствует активному метаболизму, обмену веществ, что опять же прекрасно для снижения веса и поддержанию красивых форм! Также он регулирует частоту сердечных сокращений и держит кровеносные сосуды в тонусе, а самое главное улучшает настроение.

Бег заметно снижает уровень инсулина, что благотворно влияет на углеводный обмен. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, регулирует обменные процессы, заботится о правильном усвоении жира организмом и транспортирует аминокислоты к мышечным волокнам.

С такой мощной физиологической поддержкой, естественно, польза бега с психологической точки зрения тоже достаточно велика. Бег улучшает настроение – это факт, продуцирование вышеперечисленных гормонов, создают физиологическую базу для хорошего настроения, а созерцание природы, ощущение свежего воздуха и чувство свободы только усиливают положительное воздействие.

За счет того, что во время занятий бегом мы активно теряем лишний вес, наша фигура становиться идеальной – самооценка повышается вместе с гордостью за себя, а это важная составляющая хорошего настроения. Активные физические нагрузки, благотворно влияют на снижение агрессии в том числе аутоагрессии – идет выход негативных эмоций. Вспомните, когда вы были раздражены и испытывали злость, сорок минут активного бега и от злости вообще не вспоминаешь, ибо по телу, по мышцам разливается приятная усталость и чувство удовлетворения собой превышает все прошлые эмоции.

Занятия спортом снижают депрессию и стресс, посредством жесткого режима, переключения внимания с проблем на созидательную деятельность для всего организма. Ну и естественно улучшается общее психическое здоровье под влиянием изменения гормонального фона. На самом деле все очень прочно взаимосвязано, одно вытекает из другого и действует по законам замкнутого круга.

То есть, если вы хотите надолго сохранить «бодрость духа, грацию и пластику», то без регулярных занятий бегом не обойтись, иначе через короткое время вас опять «накроет» стрессовое состояние.

Если вы начали бегать, то делать это необходимо регулярно - так организм привыкает получать постоянно повышенную дозу энергии в виде кислорода и уровень гормонов, достаточный для хорошего настроения, что повышает уровень счастья на длительный период, улучшает самочувствие и психофизиологический статус.

Это хорошая новость, так как формируя привычку бегать вы только выигрываете во всех случаях. Из вышеперечисленного можно сделать смелый вывод, что регулярный бег в борьбе со стрессом – работает!

Необходимой составляющей и для любителей, и для профессионалов в активных видах спорта является специальное спортивное питание, которое позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или соревнований. Написали для вас специальную, подробную статью – «Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное?».

Бренды спортивного питания в «Канте:

• Power UP
• SiS
• SOJ
• Squeezy
• vplab

Все спортивное питание.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ РЕГУЛЯРНО?

Как мотивировать себя заняться бегом, когда сплошная апатия и делать ничего не хочется? Кажется, что нет ничего сложнее, чем одеться, выйти на улицу на первую пробежку (особенно, если на улице плохая погода) и потом повторить эти действия снова и снова.

На самом деле, сложно только короткое время, в самом начале, первые несколько раз. Организм будет сопротивляться новому и непривычному, но если преодолеть первое сопротивление, то с каждой пробежкой процедура «встал / оделся / побежал» будет происходить все легче и легче. Просто необходимо собраться в первые ваши тренировки и машинально выполнять эти действия в течение минимум 21 дня (а еще лучше – одного месяца). За это время у вас сформируется ПРИВЫЧКА.

Учитывая, что бег, при правильном использовании, дает исключительно положительные эмоции в том числе на гормональном уровне, это достаточно просто. А потом вы уже сами не замечаете, как одеваетесь и идете на пробежку.

Собрали для вас в подробной статье все вопросы, связанные с тем, как бегать регулярно и правильно выбрать кроссовки для начала.

А также – все вопросы по бегу для женщин - как начать и не бросить через две недели? Лайфхаки и мотивация.

Расскажу об опыте одного моего клиента, который попал ко мне с депрессивным расстройством после травмы ноги, с полной апатией, разочарованностью в жизни и в своих силах.

Мужчина в самом расцвете сил, назовем его Вася, прибывал в очень печальном состоянии, у человека не было желания не то, чтобы бегать, а вообще существовать. Дело было плохо… Вася, все более и более выпадал из активной жизни, погружаясь в «серое болото» постоянно плохого настроения. Диван – лучший друг, сериалы – лучшее развлечение, «всеплохо» - наиболее точные слова, которые описывали Васино состояние. Но надо было что-то делать, как-то выходить из такого стресса.

Можно было бы посоветовать Васе: «Беги!», однако, скорее всего, в такой формулировке действие бы ограничилось одним-двумя сверх-усилиями, результатом которых был бы еще более сильный стресс и полное разочарование в методике. Поэтому, мы пошли более плавным и постепенным путем.

Если вы решили подготовиться к важному забегу, то без плана точно не обойтись. В специальной статье «Как правильно составить план беговых тренировок» собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно.

РЕЖИМ

В борьбе со стрессом и депрессией очень важен режим, а точнее - механическая повторяемость ежедневных действий, которые выводят человека из стрессового состояния. Как вы чистите зубы по утрам и вечерам, как вы читаете рабочую почту в начале дня, как вы смотрите очередную серию любимого сериала в конце дня, так и нужно действовать в стрессе – просто повторять то, что работает, по мнению профессионального, стороннего специалиста - вашего психотерапевта.

Повторение – работает. Рано или поздно количество переходит в качество. После «не могу / не хочу», придет стадия «ну, давайте попробуем», потом – «а в этом что-то есть», и уже скоро – «а когда следующая пробежка?»

Состояние человека сначала стабилизируется, а потом он постепенно, но неуклонно выходит из стресса.

Обычно люди, находящиеся в стрессовых состояниях очень эмоционально ранимы, их часто обижает любое слово или действие, они не очень гибкие в этот период, с большим трудом находят и признают положительные изменения в себе, не слышат себя, а тем более других. На начальном этапе очень сложно говорить о каком-то позитивном мышлении, о том, что любые изменения к лучшему и тому подобное, именно поэтому, учитывая субъективную реальность клиента, первая и достаточно жесткая рекомендация психотерапевта – режим!

И вот Васе был прописан «режим», только, не постельный, а совсем наоборот – спортивный режим. Подъем каждый день в 6.30 и сразу на улицу. Изначально Васе была поставлена вполне посильная цель: в любую погоду, в любом эмоциональном состоянии - ХОДИТЬ, постепенно увеличивая темп с каждым разом. Неважно сколько километров, но не менее 40 минут за один раз.

Помните, Вася в глубокой депрессии и вставать рано, а тем более делать что-то желания у него не было вообще? Но психотерапия - такая вещь, которая требует активных действий и четкого выполнения инструкций специалиста, иначе нет смысла даже начинать. Если со стороны человека не будет «борьбы за себя», то ничего не получится.

Понимаю, что нужно как-то мотивировать Васю и найти что-то, что сделает тренировки интереснее, втянет его в данное действие.

Спрашиваю Васю, а что вообще ему нравилось, когда еще в его жизни все было хорошо? Говорит, что любил очень подкасты одного интересного блогера. И когда он это вспомнил, еле заметная улыбка скользнула на маске депрессии. Бинго! - понимаю я, и мы с ним договариваемся, что каждый раз, когда он выходит на улицу, он слушает эти подкасты, учитывая, что из-за своего состояния он много выпусков пропустил, есть что слушать.

Через неделю Вася уже явно эмоционально немного другой, депрессивная маска в некоторых местах дала трещину, и он уже с интересом рассказывает о своих результатах и о том, какие крутые подкасты он прослушал.

Спустя семь дней, утренние прогулки (пока только пешие), становятся все интереснее и интенсивнее по темпу. Вася включился в активную деятельность, а когда человек, что-то делает, причем то, что приносит ему радость (помним про гормоны), стресс начинает отпускать и психологический фон выравниваться.

Вася сначала переслушал все подкасты, которые любил, но пропустил, потом перешел на любимую музыку, а где музыка там ритм, а где ритм там уже и бег. На все про все – от состояния «серого болота» - до желания активно жить, у Василия ушло около двух месяцев, учитывая, что у него также параллельно шло восстановление после мышечной травмы.

Состояние моего пациента стабилизировалось, депрессия ушла вместе с лишним весом (побочное позитивное действие бега : ) ), травмированная нога окрепла, и Вася «выпустился» из моей практики с оценкой «отлично».

Прошло два года и как было приятно, когда он прислал фото со своего первого марафона, со словами благодарности мне - человеку, который «прописал» ему бег, как лекарство.

Бег как лекарство! Я в своей психотерапевтической практике часто использую как лекарство – бег или ходьбу (тут зависит от возраста и физических возможностей клиента). Хотя бег имеет более сильное действие, особенно в борьбе с сильным стрессом. Как я уже писала выше, и думаю все со мной согласятся, сейчас ситуация в мире и в России, в частности, очень тревожная, что естественно сказывается на каждом из нас в разной степени. Как «убежать» от стресса? Все достаточно просто, если соблюдать ряд рекомендаций.

Кстати! Когда вы только начинаете заниматься бегом, то поддержать самого себя морально очень важно. Но важно также это сделать и материально, сделав себе подарок, например - какой-то нужный и красивый аксессуар, например – удобную бандану BUFF.

1. Положительные эмоции.

Положительные эмоции, попросту – радость от процесса, важны на каждом шагу. Сходите в «Кант», проконсультируйтесь с профессиональными продавцами и выберете себе удобные кроссовки и красивую беговую одежду. Для себя любимого / любимой! Благо есть выбор на все вкусы и для всех задач. Даже если вы со скепсисом относитесь к обновкам, просто считайте, что это задание от психотерапевта, которое нужно обязательно выполнить.

Почему психотерапевт советует это? Все элементарно: наша задача - повышение эмоционального фона через бег, а приобретение красивых и удобных вещей и обуви однозначно положительно скажется на вашем настроении, а также - на отсутствие мозолей на ногах после тренировок.

В ассортименте «Канта» около 400 моделей кроссовок для «асфальта» - наиболее популярного вида спортивной обуви.

Вас ждут более 900 моделей одежды для бега.

Всего, в «Канте», более 1600 моделей снаряжения, одежды, аксессуаров для любителей бега.

Полезные и подробные статьи, которые помогут вам разобраться во всем этом многообразии, найти ответы на многие вопросах, связанные с бегом:

• 11 лучших моделей кроссовок для асфальта
• Пульс бегуна. Что нужно знать и как использовать эти знания
• Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!
• Модели кроссовок для быстрых бегунов
• Спортивное питание. Как правильно выбрать нужное
• Одежда для бега. Новые бренды в «Канте»: Nordski и Puma
• Самый мягкий Saucony. Новый. Комфортный. Красивый. Triumph 19
• Первый марафон. Правильная подготовка, подбор обуви, одежды, снаряжения, питания

2. Удобство по времени.

Выберите время тренировки, комфортное для вас. Что такое комфортное время? Это время, когда, никто вас не будет отвлекать по рабочим вопросам, когда домашние дела сделаны или не тяготят вас, когда вы можете полностью отдаться бегу и своим мыслям. Здесь важно понимать, что если вы «жаворонок» и встаете рано, то утро для вас лучшее время для пробежки, соответственно, те кто «совы» и встают поздно – для них нет ничего лучше вечерних часов. Однако, не стоит вечернюю тренировку относить на слишком позднее время – организм после пробежки еще некоторое время испытывает возбуждение и вам будет трудно заснуть, а высыпаться в период стрессового состояния крайне важно. Дайте вашему организму два часа между окончанием пробежки и моментом, когда ваша голова коснется подушки. За этот период нервная система как раз успокоится.

3. Измеримость результата, динамика изменений и поощрение достижений.

Выберите мобильное приложение для отслеживания тренировок, гаджеты – споривные часы или фитнесс-браслеты, благо их огромное количество на любой вкус. В современных приложениях и гаджетах обычно развитый функционал, который позволяет фиксировать все данные о вашей физической активности.

Для чего это надо? - когда вы ставите перед собой цель, она должна быть «оцифрована», а если вы достигаете ее, это стимулирует гордость за себя, а гордость – это позитивное чувство! (помните, мы с вами от стресса убегаем????)

Цели можно ставить разные: по времени, например, бегать ровно час – хорошо для новичков, так как темп и расстояние особо не важны, однако на них мы все равно смотрим, так как собираем статистику. Поверьте, когда через месяц, вы посмотрите на свои результаты, сразу возникнет идея их улучшения, а когда у вас есть идея улучшения – у вас появляется мотивация, а когда есть мотивация - пробуждается желание двигаться, а любое движение – это враг стресса! Также можно ставить цели по темпу и расстоянию, с обязательным отслеживанием статистики, это уже для более продвинутых бегунов. Для новичков можно начинать с быстрой ходьбы, и постепенно по желанию переходит в бег. Чередовать бег и ходьбу. Самое главное, все это должно быть в УДОВОЛЬСТВИЕ! Всегда помните сейчас у нас цель улучшение психического самочувствия. Только когда вы бегаете в кайф, в радость, не загоняя себя, а испытывая наслаждение, только тогда стресс отступает. Если наоборот, вы начинаете гоняться за результатом, сравнивая себя с другими, это дорога в противоположную сторону, в усугубление ситуации. Также помните, что соревноваться можно только с собой, как кто-то где-то сказал: «День сегодняшний, это победа над тобой вчерашним!»

Рекомендуемые нами модели спортивных часов и фитнесс-браслетов:

У нас есть несколько подробных статей, описывающих как вопрос использования разных видов гаджетов во время бега, так и вопросы выбора конкретных моделей.

• Гаджеты в беговых тренировках: удобный бонус или необходимость?
• Спортивные часы Suunto. Важные «фишки» и необходимые функции
• Suunto Spartan – обзор моделей линейки мультиспортивных часов

4. Аудио-сопровождение.

Тут все зависит от человека, кому-то нужна темповая музыка, под которую, чеканя шаг, можно практиковать быстрый бег. Кому-то наоборот нужна музыка больше для релаксации и расслабления, способствующая уходу в себя и рефлексии. Если вы в процессе обучения или вам необходимо для профессионального развития изучать что-то новое, но у вас нет на это времени, бег – отличный способ сосредоточиться на обучающем аудиоряде, будь то аудиокниги, записи известных лекторов или подкасты преподавателей. Аудиокниги или подкасты то, что вам так необходимо, можно слушать во время тренировок, кстати, это еще и дополнительная мотивация бегать, так как время сэкономлено. Если вы любитель природы и бегаете в лесу, то может музыка вам и не нужна, звуки природы для вас будет более органичным сопровождением. Попробуйте разные варианты, только старайтесь не бегать с аудиосопровождением в наушниках в районе оживленного автодвижения – вы должны хорошо слышать окружающее пространство, если бегаете по дорогам.

Кстати, в «Канте» есть очень удобные наушники Aftershokz, специально разработанные для бегунов. Самая популярная модель в коллекции – OpenMove, были созданы для максимальной универсальности и отлично подходят для повседневного использования. Они обеспечивают лучшую в своем классе технологию костной проводимости, обладают фирменным дизайном с открытыми ушами и создают безопасное и комфортное прослушивание музыки.

5. Бегайте в одиночестве.

Бегать с кем-то или в одиночестве? В начале, для вашей цели ухода из стрессового состояния, лучше бегать одному. Есть такое свойство у людей, находящихся в стрессе, транслировать окружающим свои негативные эмоции и навешивать на них это бремя. Помним, что сейчас мы не просто занимаемся спортом, а делаем то «что доктор прописал» и вот тут, я убедительно советую, исполнять эту рекомендацию. Вам нужен позитивный результат, а не возврат с тренировки, еще с чужими негативными посылами – нам бы со своими разобраться. Индивидуальное занятие, индивидуальная практика – делаем хорошо только себе! Думаем только о себе!

Многие бегуны говорят о том, что тренировка для них отличное время побыть некоторое время абсолютно самим с собой, расставить приоритеты, почувствовать реальность.

Потом, когда ваш психологический барометр начнет уверенно показывать «ясно», если вы особенно захотите поставить перед собой спортивные цели, можно обратиться в специализированные компании, которые организуют тренировочный процесс и где занятия идут преимущественно в группах.

Если вы хотите качественно подготовиться к забегам, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренинговых процессов:

• World Class – сеть фитнесс-клубов №1
• I Love Supersports — самая большая в мире школа циклического спорта
• S10 - самый большой в России маркетплейс тренеров и платформа для онлайн тренировок, с шаблонами, калькуляторами, искусственным интеллектом и CRM системой
• Pro Trener – студии персональных тренировок

А теперь – купаться!

По окончанию пробежки – водные процедуры! Это важно даже не с точки зрения гигиены, а для релаксации и телесного расслабления. Кто-то любит принимать ванну, кому-то нравится душ – на ваш выбор. Самое главное, в момент водных процедур, расслабьтесь, как можно сильнее. Представьте, как вода смывает с вас всю усталость, весь негатив, обновляет вас, освежает, дает вам силу и энергию, наполняет ваши мышцы мощью. Попытайтесь раствориться в этом действии и каждой клеточкой почувствовать энергию воды. Это очень краткая, но действенная медитация, которая прекрасна работает после физической активности. Если все сделано правильно – из душа вы выходите другим, уже счастливым человеком!

Все вышенаписанное – простой и легко осуществимый, ваш личный рецепт для борьбы со стрессом, поверьте, если все это выполнить – моральное состояние значительно улучшится.

Давайте подведем итоги.

Итак:

• Бег – естественное и прекрасное средство для борьбы со стрессом, доступное всем;
• Бег – отличное средство для наполнения себя позитивной энергией;
• Бег поднимает нашу самооценку, дает удовлетворение результатами проделанной над собой работой;
• Бег дает расслабление и отдых мозгу, способствует переключению мыслей;
• Бег прекрасное, а главное бесплатное, средство для похудения!

И что стоим? Кого ждем? Встали, одели кроссовки и побежали!

Новости в «Канте»:

• Бутфитинг со скидкой при покупке любой летней и зимней обуви
• Один ответ на все времена года: банданы BUFF®
• Сухо до нитки: новая коллекция велосумок и рюкзаков Ortlieb
• Кроссовки, в которых хочется бежать долго: Adidas Adizero Boston 10
• Попробуй сапбординг вместе с Arenter
• Доставим на дачу! Расширяем зону курьерской доставки по Московской области

Также рекомендуем вам полезные статьи:

• Электросамокат – альтернативный способ передвижения
• Плавание на открытой воде: снаряжение и особенности
• Туристические тенты и бивачные мешки. Лёгкие укрытия: плюсы и минусы
• Плавание. Правильный выбор экипировки для начинающих и продвинутых спортсменов. Отличия и особенности
• Эльбрус. Снаряжение и одежда для восхождения
• Как правильно выбрать очки для плавания
• Первый марафон. Правильная подготовка, подбор обуви, одежды, снаряжения, питания
• Самый мягкий Saucony. Новый. Комфортный. Красивый. Triumph 19
• Поход в горы. Как правильно выбрать одежду
• Спальные мешки. 10 важных факторов для правильного выбора
• Гревел. Велотуризм, комьютинг и приключения - все вместе и по отдельности
• Посуда в туристическом походе. Как правильно выбрать? На чем можно сэкономить?
• Одежда для бега. Новые бренды в «Канте»: Nordski и Puma
• Как выбрать велосипедный шлем? Обзор бестселлеров в «Канте»
• Посуда в туристическом походе. Как правильно выбрать? На чем можно сэкономить?

Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.