Советы тем, кто отправляется в первый пеший поход

Готовы сразу перейти к покупкам?

• Палатки
• Спальники
• Туристические коврики
• Туристические рюкзаки
• Треккинговая обувь
• Туристическое питание
• Треккинговые палки
• Мембранная одежда

Пеший поход — замечательный способ познакомиться с новым регионом, сменить обстановку и насладиться красотой природы. К первому походу нужно готовиться особенно внимательно. Подготовив себя и снаряжение и продумав детали, вы сделаете собственное посвящение в туристы одним из самых позитивных воспоминаний в жизни.

Содержание

• Подготовьте маршрут и экипировку
• Выбор маршрута
• Изучите трек маршрута
• Составьте список снаряжения
• Подготовьте экипировку
• Практикуйтесь укладывать рюкзак
• Подготовьте тело и дух
• Чекап здоровья
• Физическая подготовка
• Подготовьтесь морально
• Оформите медицинскую страховку
• Заключение

Импульсивность при подготовке нежелательна: такие сборы в лучшем случае приводят к испорченным впечатлениям от похода, а в неудачной ситуации — к травмам. Чтобы такого не случилось, мы подготовили 10 советов для начинающих туристов, которые подскажут, как собраться в поход правильно, и уберегут от неприятностей.

Подготовьте маршрут и экипировку

Выбор маршрута

Если походный опыт для вас в новинку, начинайте с несложных маршрутов в тёплое время года. Не гонитесь за амбициями, выбирая сложные и продолжительные маршруты. Правильная оценка собственных сил убережёт от неприятностей, которые поджидают новичков в таких условиях.

Для первого похода лето — наиболее благоприятное время: среднесуточная температура позволяет обойтись небольшим количеством тёплой одежды и риск критически замёрзнуть минимален. Кроме того, именно летом открыто большинство живописных и доступных горных маршрутов, которые подойдут в качестве первого.

Правильный выбор маршрута для первого похода — залог положительных впечатлений

Планируя маршрут, помните: чем дольше продлится первый поход, тем тяжелее будет ваш рюкзак из-за продуктовой раскладки и дополнительной экипировки. И всё это вам придётся ежедневно нести на собственных плечах. В походе у вас будет достаточно более приятных поводов для удивления, чем удивление от тяжести ноши. Рекомендуем для первого похода маршрут продолжительностью от двух до шести ночёвок.

Чтобы получить максимум приятных впечатлений, маршрут первого похода должен быть красивым. Чувство прекрасного у всех разное: кому-то ближе жжёные горы Дагестана, кому-то лесистые горы, поля, скалы или обзор с высоты. Выберите то, что вас вдохновляет. Если планируете идти с группой и гидом, то сперва выбирайте направление и после присоединяйтесь к подходящей группе. Если вам близки зимние пейзажи, в первом походе лучше их избежать. Наберитесь опыта в летних походах, прежде чем переходить к зимним вылазкам.

Отдавайте предпочтение маршрутам со стартом и финишем, имеющими хорошую транспортную доступность, чтобы не тратить дополнительных сил и времени на сложную логистику. Для начала туристической карьеры есть несколько живописных и умеренно сложных направлений:

• Большая Валдайская тропа;
• всесоюзный маршрут № 30;
• Софийские озёра;
• горный Дагестан;
• Бзерпинский карниз и лагерь «Холодный»;
• озеро Кардывач;
• Большая Байкальская тропа.

Изучите трек маршрута

Хорошее знание особенностей маршрута — залог благополучного прохождения. Важно чётко понимать основные пункты:

• сколько времени займёт переход от приюта до приюта;
• во сколько сворачивать лагерь и стартовать по дневному переходу;
• где расположены источники воды.

Чтобы получить наиболее полную информацию, пользуйтесь картографическими ресурсами, статьями в блогах, заметками путешественников и отчётами на туристических форумах. При сборе информации учитывайте время года вашего похода и представленного в отчётах других путешественников.

Чтение карт — полезный навык для походов и путешествий

От времени года зависят среднесуточная температура, погодные условия, активность и полноводность источников. Полная информация позволит подобрать правильную экипировку и составить план передвижения на каждый день. При изучении отчётов прошлых лет учитывайте, что тропы и условия прохода со временем меняются.

Навык изучения маршрута будет очень полезен вам в будущем, и вы оцените пользу проделанной работы уже в первом походе. Вникнуть в особенности чтения карт поможет множество интернет-ресурсов. Разобравшись в деталях, вы быстро научитесь собирать важную информацию для ваших условий. Тем не менее в первый поход отправляться нужно в компании авторитетного и проверенного товарища, а лучше опытного гида.

Составьте список снаряжения

После проработки маршрута стоит подготовить список снаряжения. С его помощью вы гарантированно возьмёте всё необходимое и воздержитесь от лишнего груза. Если вы идёте с гидом, он выдаст вам список снаряжения, от аптечки до рюкзака. Если вы идёте с опытным товарищем, попросите его помочь вам с выбором и подготовкой экипировки и снаряжения.

В отчётах путешественников можно посмотреть перечень использованной экипировки. Там может быть полезная информация о том, что оказалось лишним на маршруте и чего не хватило. Это поможет вам не ошибиться с количеством и качеством снаряжения.

Продуманная экипировка компенсирует часть неудобств походной жизни и позволит избежать лишнего веса рюкзака, что в первом пешем путешествии критически важно. Продуманные слои одежды сохраняют оптимальную температуру тела. Носки уберегут ноги от мозолей, потёртостей и перегрева. Спальный комплект обеспечит комфортный сон, а рюкзак с хорошей системой подвески правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для того чтобы ничего не забыть, составьте список снаряжения

Для того чтобы помочь вам собраться правильно, не взять лишнего и ничего не забыть, напомним принцип составления списка снаряжения.

Важно составить список снаряжения на бумаге или в электронном виде. Наличие списка станет для вас подсказкой, в которую лучше почаще заглядывать во время сборов. Список личных вещей состоит из одежды, обуви, туристического снаряжения, аксессуаров, документов и денег. Помните, что для каждого похода этот список нужно проверить и при необходимости дополнить или сократить.

Туристическое снаряжение: сюда входит всё, что имеет отношение к его переноске и организации быта. Это рюкзак, палатка (если у вас не «однушка», то, скорее всего, нести придётся только часть палатки), спальный комплект — коврик и спальник, треккинговые палки, топливное оборудование плюс газ, посуда, гидратор, налобный фонарь, стул или сидушка.

Одежда: ходовой комплект, спальный комплект, мембранный комплект, утепляющий слой для бивуака — куртка или жилет, термобельё и аксессуары — носки, банданы, шапка, перчатки.

Обувь: ходовая пара — треккинговые ботинки или кроссовки и обувь для лагеря. Если на пути ожидаются броды, возьмите обувь для перехода — сабо или сандалии, например Crocs.

Ботинки для похода важно купить заблаговременно

Гигиена и аптечка — всё, что имеет отношение к гигиене и медицине. Несессер с гигиеническими принадлежностями, аптечка с набором лекарств, средства женской гигиены.

Важно! Не надо брать с собой большой флакон шампуня. Рассчитайте, сколько гигиенических процедур вам предстоит в походе, и налейте средства для мытья в специальные мягкие ёмкости с небольшим запасом. Это существенно облегчит ваш рюкзак и перемещение в пространстве.

Девушкам важно иметь с собой предметы женской гигиены независимо от календаря. Новые условия могут спровоцировать стресс, который вы переживёте как яркие эмоции, а организм решит быстренько обновиться. Если вы не единственная девушка в походе, то подумайте о себе и о своей подруге.

Электроника — все гаджеты и зарядки для них. Телефон, внешние элементы питания, наушники, спортивные часы и прочие девайсы стоит тоже включить в список. Он поможет сориентироваться, что телефон точно нужен в походе, а вот электробритву лучше заменить обычным станком.

Документы должны быть в гермочехле, который защитит их от влаги. Возьмите паспорт, полис ОМС, полис страхования путешественника, билеты и пропуск в заповедник, действительный в даты вашего похода.

Любимые серёжки или книгу лучше оставить дома. Если и брать с собой украшения, то те, которые вы носите ежедневно и даже не снимаете на ночь. Обидно будет потерять ценную вещь на тропе.

В поход можно взять книгу в компактном издании

Также подумайте об аксессуарах, которые упрощают жизнь и упорядочивают снаряжение:

• компактные и лёгкие органайзеры;
• маленькие мягкие флаконы для шампуней и других гигиенических средств;
• гермомешки для одежды и спального мешка, которые должны оставаться сухими, несмотря на влажное соседство или непогоду;
• аптечки, их легко найти в рюкзаке, удобно разместить в них все необходимые препараты;
• портативные фумигаторы, чтобы избавиться от компании комаров и прочей нечисти;
• складная тара для воды, например ведро;
• складная компактная мебель в виде невесомых стульчиков, которые облегчают жизнь после длинного перехода.

Подготовьте экипировку

Подготовка снаряжения к походу — вопрос щепетильный. Стоит запастись временем и начать подготовку минимум за месяц до планируемой даты выезда на место старта. Поскольку это ваш первый поход, самую важную экипировку лучше приобрести «под себя» в магазине. Что-то из снаряжения можно одолжить у друзей, а что-то взять в прокате.

Выбирая рюкзак, «пощупайте» его спиной. Попросите консультанта нагрузить рюкзак и научить вас настраивать регулировки — это даст представление о посадке рюкзака под весом. Проведите с рюкзаком на спине минут 15–20. Идеально, если в это время на ногах будут треккинговые ботинки, — так вы поймёте, комфортно ли в ботинках под весом тяжёлого рюкзака.

Попросите дать вам треккинговые палки и настроить их под ваш рост. Вы тут же ощутите разницу при движении под рюкзаком с использованием палок и без них. Палки дадут дополнительные две точки опоры, которые сбалансируют ваш новый вес и помогут проще перемещать его в пространстве. О том, почему в походе не обойтись без треккинговых палок, рассказали здесь.

Не забудьте, что в походе, помимо мембранного комплекта одежды, важно иметь защитную накидку и для рюкзака, или рейнкавер. Он нужен, чтобы сохранить сухим содержимое вашего рюкзака. Часто он идёт в комплекте. Уточните этот момент у консультанта. Если к вашей модели рейнкавер не прилагается, докупите отдельно. Досадно будет промочить экипировку из-за отсутствия защитной накидки.

Рейнкавер защитит рюкзак и снаряжение от дождя и снега

Спальник должен подходить по температурному режиму для тех климатических условий, в которые вы отправляетесь. А ещё он должен подходить под параметры вашего тела: рост и объём. В некоторых магазинах вы можете сразу примерить спальник и проверить, комфортно ли вам. Для этого оборудована специальная установка, которая имитирует естественный рельеф. Положите надувной или самонадувающийся коврик на установку, сверху лягте сами в спальный мешок. Проверьте, чтобы не было заметных дискомфортных ощущений. Вам должно быть удобно.

Беспокоясь о сохранности самонадувающегося или надувного коврика, некоторые путешественники отдают предпочтение пенкам. Их не проколоть, но и комфорт сна будет ниже. Держите лайфхак, как избежать проколов: подложите кусок фольгированной плёнки, которую в магазине туристических товаров вы найдёте под названием «Спасательное одеяло», под коврик. Оно призвано защищать от холода в экстренных ситуациях, отражая тепло пользователя внутрь. Его плотная структура также защитит коврик от прокола.

Остальные элементы гардероба и снаряжения выбирайте с такой же тщательностью. На что обратить внимание при подборе каждого элемента, рассказали в блоге сети магазинов «Кант».

Практикуйтесь укладывать рюкзак

Научитесь правильно собирать ваш новый рюкзак. Это поможет должным образом распределить нагрузку и чувствовать себя комфортнее во время движения.

• Тяжёлую экипировку размещают в нижней части и посередине.
• Вдоль спины лучше положить мягкие предметы — например, спальный мешок.
• Хрупкие или мнущиеся предметы кладут на самый верх.
• Для документов, аптечки и прочих нужных мелочей предназначены карманы рюкзака.

Практикуйтесь укладывать рюкзак, для того чтобы в походе чувствовать себя увереннее. Практика в установке палатки тоже приветствуется

Изучите схемы правильной укладки снаряжения, чтобы понять логику действий. Несколько домашних тренировок по сбору рюкзака помогут ставить и снимать лагерь быстрее, а вам ощущать себя комфортнее и меньше чувствовать гнёт неопытности при постановке и сборке вашего первого лагеря.

Найдите время выбраться на природу недалеко от дома — достаточно будет ближайшего парка. Если поход предстоит горный, то желательно найти небольшую горку. Наденьте гружёный рюкзак, настройте регулировки и посвятите час или больше прогулке. Вы сможете адаптироваться к весу, посадке и новым особенностям движений. Тренировочный выход на прогулку с нагруженным по-взрослому рюкзаком позволит найти правильные регулировки строп и противооткидов, понять, в каком положении должен быть бедренный пояс, сравнить особенности движения с треккинговыми палками и без них.

Нелишней будет и тренировка по установке палатки. Для того чтобы тренировка прошла без сбоев, проведите ваш выход с более опытным другом-туристом. Рекомендуется несколько повторений.

Подготовьте тело и дух

Чекап здоровья

Проверьте состояние здоровья и напомните об этом своим товарищам. Даже если вы уверены в себе на сто процентов, за два-три месяца до похода сходите к терапевту и посоветуйтесь насчёт предстоящей нагрузки. При наличии хронических заболеваний уточните, какие могут быть проявления на природе и как их купировать. Проверьте состояние всех систем организма. Своевременное выявление и лечение патологий избавит вас и ваших спутников от неприятных неожиданностей и проблем во время похода.

Для летнего похода рекомендуем заранее продумать защиту от кровососущих и прочих насекомых. Прививка — это глобальное решение проблемы клещевого энцефалита. Однако в дополнение к ней стоит обзавестись фумигатором, чтобы в пути и ночью вас не донимали комары. Как защититься от клещей, рассказали здесь.

Физическая подготовка

Хорошая физическая форма — один из ключевых моментов подготовки к походу. Даже опытные спортсмены бывают шокированы тем, как тяжело даётся поход. Всё дело в длительной непривычной нагрузке: идти придётся долго, иногда весь световой день. Прибавьте к этому рюкзак весом от 8 до 17 килограмм, а также то, что действие происходит в другом регионе или в горах. Организму требуется время на адаптацию к непривычной нагрузке, чтобы перестать посылать в мозг запрос на немедленную эвакуацию.

Подготовьте тело к новым нагрузкам

Чтобы привыкание к нагрузке прошло гладко, займитесь физической формой минимум за месяц до выхода на маршрут. Это должны быть систематические тренировки на развитие выносливости и функциональной мускулатуры.

Если же большая часть достижений, которая вызывает у вас гордость за себя, происходит в офисе, а число в 10 000 шагов на экранчике фитнес-браслета заставляет довольно ухмыльнуться, то рекомендуем начать подготовку физической формы минимум за три месяца.

Важно! Красивый рельеф тела, который достигается тренировками с изолирующими упражнениями, в походе не так важен, так как не подарит вам ни дополнительной выносливости, ни умения быстро передвигать своё тело в пространстве.

Идеальные тренировки в рамках подготовки к походу — это велосипед, бег, функциональный тренинг в зале. Также для развития дыхательной системы и выносливости подойдёт плавание.

Если ваш походный набор уже готов, а до начала путешествия ещё несколько месяцев, можете поэкспериментировать. Например, выполнить тестовую прогулку с рюкзаком до начала тренировок, зафиксировать все ощущения. После начала тренировок повторите контрольный выход с рюкзаком через месяц. Если тренировочный процесс построен правильно, а в качестве цели были зафиксированы увеличение выносливости и наработка функциональной мышечной массы, вы почувствуете значительное изменение ощущений от процесса.

Подготовьтесь морально

Походная жизнь заметно отличается от привычной нам, и к ней нужно быть готовым физически и психологически. Подготовка психологической составляющей — хорошая причина, чтобы озадачиться исследованием отчётов из аналогичных походов. Это важно, если вы хотите избавить себя от неприятных сюрпризов, связанных с повышенной нагрузкой, организацией быта и погодными условиями. Кардинальная смена условий и высокая степень дискомфорта могут привести к отказу психики и желанию быстро всё бросить и оказаться на ручках у близкого человека в домашней обстановке.

Физическая нагрузка

Повышенная физическая нагрузка равномерно распределена в течение дня. В период адаптации может показаться, что болит всё тело. Если собирались впопыхах и взяли вместо качественной влагоотводящей синтетики хлопчатобумажные футболки, трусы и бра, то обильный пот ровным слоем покроет тело.

Для того чтобы не было сюрпризов, разузнайте об особенностях походного быта

Перемены погоды

В горах погода меняется быстро, и её капризы тоже могут порядком удивить и огорчить. Например, по прогнозу все дни предполагались солнечные, но внезапно набежали тучи и начали поливать вас и всё вокруг дождём.

Без мембраны, рейнкавера и гермомешков для экипировки такой погодный каприз сможет впечатлить до глубины души: промокнете вы и все сухие вещи в рюкзаке. Хорошо, что вы подготовились и прочитали эту статью, теперь вы не удивитесь как минимум погодным сюрпризам.

Походный рацион и дежурство

Не стоит ждать кулинарных изысков: в поход берут максимально компактную в сухом веществе и энергоёмкую еду, которая при минимальной термической обработке восполнит суточные потери калорий. Гречка и тушёнка — это классика походного жанра. Хорошо, что сейчас есть множество вариантов, как разнообразить походное меню лиофилизированными готовыми блюдами.

Готовые рационы заметно упрощают походную жизнь

Готовить еду и мыть посуду после готовки и приёма пищи придётся в холодной ключевой воде по графику дежурств. Гигиенические процедуры проводятся под кустом недалеко от лагеря, а все предметы личной гигиены нужно забирать с места преступления, чтобы не оставлять следов следующим туристам на маршруте.

Все эти и другие мелкие особенности походной жизни без подготовки могут стать критическими при первом знакомстве и повлиять на вашу дальнейшую походную жизнь. Подготовьте снаряжение размеренно и с умом, проверяя составленный или полученный от гида список, тренируйтесь физически и исследуйте отчёты. Так все тонкости и нюансы не станут для вас сюрпризом, а, наоборот, помогут отвлечься от привычной среды, отпустить все важные дела из головы и разделить с участниками похода эту романтику туристического быта.

Оформите медицинскую страховку

Страхование жизни и здоровья — та часть подготовки, что порой откладывают до последнего. Даже если предстоящий путь кажется простым и безопасным, на природе может произойти что угодно. С большей долей вероятности ничего серьёзного не случится, и полис так и пролежит в гермочехле до вашего возвращения из путешествия. Тем не менее лучше быть готовым ко всему и иметь в качестве подспорья страховку, которая покроет все непредвиденные расходы.

Пусть страховой полис будет вашим оберегом

Страховой полис выбирайте внимательно. Указывайте все особенности, связанные с маршрутом: страна, регион, тип отдыха, максимальная высота подъёма и так далее. Пеший поход обычно указывается как «спортивный туризм» или «хайкинг». Страховые компании редко дословно понимают, в чём разница, — каждый раз нужно читать условия, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Убедитесь, что страховой полис покрывает те риски, которые предусмотрены на конкретном маршруте в соответствующее время года.

Проверяйте отзывы о страховой компании и партнёрах, которые выполняют обязательства по договору. Указывайте в периоде страхования точные даты маршрута, для надёжности можно добавить несколько дней к планируемой дате финиша. Просто на всякий случай.

Заключение

Если вы собрались в свой первый поход, поздравляем! Вы отправляетесь в потрясающее приключение, которое может стать новым способом познания мира и увлечением на всю жизнь. Для того чтобы химия случилась, тщательно подготовьтесь к нему. А за экипировкой и снаряжением приглашаем вас в сеть магазинов «Кант», где эксперты помогут выбрать всё нужное для приключений.

Автор статьи:
Алёна Боброва — горнолыжная энтузиастка. Поддерживала трассы для соревнований в дисциплинах фристайла в группе слиперов на зимней Олимпиаде в Сочи в 2014 году. Вдохновляюсь эстетикой движений — пластикой, внутренним ритмом и органичностью — спортсменов так же, как артистов исполнительных искусств.

Читать статьи по теме:

Топ-7 туристических гаджетов

Чек-лист для весеннего ПВД

Зачем нужны треккинговые палки в походе

10 советов для тех, кто собрался на Эльбрус в мае

10 аутдор-идей, как провести майские праздники